Hetaera

Чтобы сохранить кожу красивой, а грудь - упругой, необходим массаж. Мало кто знает, что массаж женской груди очень полезен.

Уделяя массажу всего несколько минут в день, можно не волноваться о здоровье груди в будущем. Уход за грудью неимоверно важен!

Мы собрались несколько дней назад в кафе, посидели, пообщались и решили сделать несколько блогов.Что из этого получилось вы можете увидеть, пройдя по ссылкам:

Pinterest
Flickr

Если вы забрели на эту страничку и, в какой-то момент времени, эта тема будет для вас актуальна - будь вы мужчина или женщина, задумайтесь и попробуйте искренно ответить на комплексный вопрос: "Как я пришел к измене?".

В данной статье вы можете узнать о лечебном и пластическом видах косметического массажа. О других видах данного массажа вы можете узнать здесь.

Тщательный и правильный уход за кожей лица и шеи позволяет замедлить процесс старения. Один из способов поддерживать в тонусе кожный покров – косметический массаж. Его можно выполнять на всех участках головы.

Баннер
Баннер

Весь комплекс банного массажа и самомассажа состоит из следующих приемов: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, движения в суставах.

ПОГЛАЖИВАНИЕ

Прием выполняется ладонью. Для охвата большей площади поверхности тела массажист соединяет вместе четыре пальца руки, а пятый, большой, отводит в сторону. Затем он плотно прижимает ладонь к телу массируемого и производит медленные, ритмичные и легкие движения.
Выполнять поглаживание можно одной рукой или обеими руками по очереди: одна рука следует за другой, повторяя ее движения или выполняя какие-либо другие. Прием производится в течении  2-3 минут.
Поглаживание оказывает положительное воздействие на нервную систему массируемого, помогает  последнему расслабиться и избавиться от нервного возбуждения.

ВЫЖИМАНИЕ

Прием оказывает воздействие на кожную и мышечную ткани. При массаже в бане используются следующие способы выжимания:

- выжимание с помощью ребра ладони. Массажист ставит ребро ладони поперек массируемой мышцы и производит движения по направлению к ближайшим лимфатическим узлам;

- выжимание с помощью кисти. Массажист кладет ладони поперек массируемой мышцы. При этом большой палец руки, выполняющий выжимание, должен быть прижат к указательному;

- выжимание с помощью кулака. Одной рукой массажист захватывает большой палец другой руки, после чего  сжимает обе руки в кулак.

Выбор способа выжимания зависит от массируемого участка тела: мышцы руки можно массировать подушечкой большого пальца, а мышцы бедра – предплечьем.

Прием выжимания оказывает тонизирующее воздействие, способствует перераспределению крови, улучшает питание мышц, делает из упругими, более сильными и выносливыми. Выжимание проводится в течение 4-5 минут.

РАЗМИНАНИЕ

Разминание является основным приемом банного массажа, оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, дыхательные центры организма, восстанавливает функции мышечных тканей, подвергшихся большой физической нагрузке.
Существует несколько видов разминания, которые применяются в зависимости от массируемого участка тела и вида мышц.

Ординарное разминание

Считается самым простым видом разминания. С помощью данного приема массируют мышцы предплечья, плеча, груди, живота, ягодиц, бедер, икр.
Массажист большими пальцами руки как моно плотнее обхватывает участок тела (мышцы) массируемого, сжимает его и производит вращательное движение всей рукой.
Движения должны быть ритмичными и не вызывать болезненных ощущений. Нельзя сгибать пальцы в суставах, это повлечет за собой неправильное и неэффективное выполнение приема, на теле массируемого могут появиться синяки.

Двойной гриф

Выполняется на крупных, сильно развитых мышцах бедер, спины, ягодиц, икр. Техника выполнения та же, как и при ординарном разминании.
Для увеличения силы воздействия массажист кладет свободную руку на массирующую, расположив ее крестообразно.

Двойное кольцевое разминание

Прием очень эффективен при нарушении кровоснабжения отдельных участков тела.
Массажист располагает руки на массируемом участке тела таким образом, чтобы они находились друг от друга на расстоянии кисти. При этом пальцы рук должны быть прямыми. Затем он плотно обхватывает мышцу поперек, немного приподнимает ее и оттягивает вверх, после чего разминает ее, перекладывая из одной руки в другую. Таким образом руки массажиста медленно и плавно двигаются вдоль всей мышцы.

Разминание кулаками

Прием выполняют одной или обеими руками и используют для массажа плоских и крупных мышц. Движения рук (кулаков) должны быть кругообразными и идти в направлении к лимфатическим узлам.

ПОТРЯХИВАНИЕ

Прием оказывает воздействие как на поверхностные, так и на глубоколежащие мышцы. Выполнение потряхивания рекомендуется чередовать с приемами выжимания и разминания.

Во время потряхивания происходит расслабление мышц, что дает возможность массировать их более эффективно.

Массажист берет большим пальцем и мизинцем массируемый участок мышцы и слегка потряхивает его.

РАСТИРАНИЕ

С помощью растирания выполняется массаж суставов, сухожилий, пяток, подошв ног, внешних сторон бедер. Прием особенно эффективен при нарушении солевого обмена, при лечении суставных травм, повреждений связок и сухожилий, для снятия ограничения движений в тазобедренном, плечевом и голеностопном суставах.

В результате растирания активизируется деятельность системы кровообращения, происходит глубокое разогревание тканей, что ведет к рассасыванию  существующих в подкожной ткани уплотнений.

На выполнение приема обычно отводится 3-4 минуты.
В банном массаже используются следующие виды растирания:

- растирание с помощью подушек пальцев;

- растирание с помощью фаланг пальцев, сжатых в кулак;

- растирание с помощью кулачного гребня;

- растирание с помощью основания ладони.

ВСТРЯХИВАНИЕ

Комплекс банного массажа, как правило, завершается встряхиванием, с помощью которого массируются конечности.
Данный прием лучше всего проводить в парном отделении. Приняв положение лежа, массируемый сгибает ноги в коленях и затем энергично сводит и разводит их в стороны. При этом должны сотрясаться мышцы бедра и голени. На следующем этапе он  поднимет руку вверх, а затем, медленно опуская, встряхивает ею.
Затем массажист берет ногу массируемого правой рукой в области ахиллова сухожилия, а левой – с тыльной стороны стопы. Производя мелкие встряхивания, он тянет конечность на себя, при этом отводя ее в сторону и возвращая в исходное положение.
После этого массажист обхватывает руку массируемого в области лучезапястного сустава, приподнимает ее и встряхивает.


ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ СЕАНСА МАССАЖА В БАНЕ

Спина

Массаж спины проводят в следующей последовательности:
- поглаживание (3-5 раз); 
- глубокое выжимание мышц, расположенных вдоль позвоночного столба (5-8 раз); 
- выжимание основаниями ладоней обеих рук мышц, расположенных вдоль позвоночного столба (5-8 раза); 
- кольцевое разминание широчайших мышц , спины (2-3 раза); 
- выжимание широчайших мышц спины (2-3 раза); 
- потряхивание широчайших мышц спины (2-3 раза); 
- выжимание кулаками по всей поверхности спины (2-3 раза); 
- разминание кулаками обеих рук с помощью вращательных движений то в одну, то в другую сторону (5-7 раз);

При разминании спины направление движений может быть прямолинейным и штрихообразным.

- растирание подушечками пальцев поясничной области (2-3 раза); 
- растирание подушечками пальцев ребер (2-3 раза); 
- растирание подушечками пальцев области вдоль позвоночного столба (2-3 раза); 
- растирание подушечками пальцев области вокруг лопаток (2-3 раза); 
- разминание длинных мышц спины основаниями ладоней обеих рук (3-4 раза); 
- двойное кольцевое разминание широчайших мышц спины (3-4 раза); 
- двойное кольцевое разминание длинных мышц спины (3-4 раза); 
- разминание широчайших мышц спины фалангами пальцев, сжатых в кулак (3-4 раза);

Разминание рекомендуется чередовать с приемами выжимания и потряхивания.

- растирание поясничной области основаниями ладоней в направлении от центра поясницы в стороны (2-3 раза); 
- прямолинейное и кругообразное растирания подушечками больших пальцев вдоль позвоночного столба на 7-12 см (3-4 раза); 
- прямолинейное и зигзагообразное растирания кулаками вдоль позвоночного столба на 7-12 см (3-4 раза); 
- кругообразное растирание подушечками пальцев вдоль позвоночного столба (3-4 раза); 
- прямолинейное, зигзагообразное растирание или кругообразное растирание подушечками четырех  пальцев межреберных промежутков (2-3 раза);

Растирание межреберных промежутков выполняется как одной, так и двумя руками, без отягощения и с отягощением свободной рукой. Во время растирания подушечки пальцев должны проникать на всю глубину межреберных мышц.

- кругообразное растирание подушечками четырех пальцев трапециевидной мышцы, расположенной со стороны позвоночного края лопатки (2-3 раза); 
- выжимание (3-4 раза); 
- поглаживание (5-6 раз).

Шея

Массаж шеи включает в себя воздействие на затылочную область головы, шею и верхнюю часть спины.
Массаж шеи проводят в следующей последовательности:

- попеременное поглаживание (3-4 раза); 
- выжимание ребром ладони в направлении от затылка к плечевому суставу (3-4 раза); 
- ординарное разминание (2-3 раза); - двойное кольцевое разминание (2-3 раза); 
- разминание ребром ладони (2-3 раза); 
- растирание вдоль позвоночного столба, начиная с головы и заканчивая линиями лопаток (5-6 раз); 
- прямолинейное поглаживание (3-4 раза).

Руки

Массаж рук проводят в следующей последовательности:

- поглаживание внутренней поверхности рук (3-4 раза); 
- выжимание ребром ладони внутренней поверхности рук (3-4 раза); 
- ординарное разминание внутренней поверхности рук (3-4 раза); 
- двойное кольцевое разминание внутренней поверхности рук (3-4 раза); 
- поглаживание внешней поверхности рук (3-4 раза);

Если во время массажа рук массируемый лежит на спине, то процедуру следует начать с плеча, а затем перейти к предплечьям и кистям.

- выжимание ребром ладони внешней поверхности рук (3-4 раза); 
- ординарное разминание внешней поверхности рук (3-4 раза); 
- двойное кольцевое разминание внешней поверхности рук (3-4 раза); 
- кругообразное поглаживание (5-6 раз).

Область таза

Массаж области таза выполняют в следующей последовательности:

- поглаживание (5-6 раз); 
- выжимание основанием ладони (3-4 раза); 
- глубокое разминание кулаками (4-5 раз); 
- растирание прямолинейное подушечками пальцев одной руки с отягощением вдоль крестца (3-4 раза); 
- растирание зигзагообразное подушечками пальцев одной руки с отягощением вдоль крестца (3-4 раза);

Во время массажа области таза движения должны быть направлены от копчика к спине и в стороны.

- растирание прямолинейное подушечками больших пальцев обеих рук вдоль крестца (3-4 раза); 
- растирание гребнем кулаков вдоль крестца (3-4 раза); 
- растирание основаниями ладоней обеих рук вдоль крестца (3-4 раза); 
- потряхивание (4-5 раз); 
- поглаживание (5-6 раз).

Бедра

Массаж проводят в следующей последовательности:

- поглаживание (5-6 раз); 
- выжимание ребром ладони (3-5 раз); 
- выжимание кулаками (3-5 раз); 
- кругообразное разминание кулаками (3-4 раза); 
- выжимание (2-3 раза); 
- потряхивание (1-2 раза); 
- прямолинейное растирание фасции (3-4 раза); 
- разминание гребнем кулака с отягощением фасции (3-4 раза); 
- поглаживание (5-6 раз).

Коленные суставы

Массаж коленных суставов проводится в следующей последовательности:

- кругообразное поглаживание (5-6 раз); 
- прямолинейное растирание подушечками пальцев одной руки (4-5 раз); 
- зигзагообразное растирание подушечками пальцев одной руки (4-5 раз); 
- кругообразное растирание подушечками пальцев обеих рук (3-4 раза); 
- прямолинейное растирание основаниями ладоней обеих рук (2-3 раза);

Амплитуда пассивных движений в коленном суставе должна быть как можно больше. Для этого под коленную чашечку надо подложить ладонь или веник, после чего выполнить ряд сгибаний, стараясь достать до ягодицы.

- кругообразное растирание основаниями ладоней обеих рук (2-3 раза); 
- растирание фалангами пальцев, согнутых в кулак (3-4 раза); 
- пассивные движения в суставе: сгибание и разгибание (8-10 раз); 
- поглаживание (5-6 раза).

Икроножные мышцы

Массаж выполняют в следующей последовательности:

- прямолинейное поглаживание (5-6 раз); 
- выжимание основанием ладони (3-5 раз); 
- выжимание бугром большого пальца (3-5 раз); 
- ординарное разминание (3-4 раза); 
- разминание фалангами пальцев, согнутых в кулак (3-4 раза); 
- потряхивание (3-4 раза); 
- разминание кулаками (4-5 раз); 
- поглаживание (5-6 раз).

Грудь

Массаж груди проводят в следующей последовательности:

- кругообразное поглаживание (5-6 раз); 
- выжимание основаниями ладоней больших грудных мышц (2-3 раза); 
- выжимание кулаками больших грудных мышц (2-3 раза); 
- разминание гребнями кулака (2-3 раза); 
- разминание фалангами пальцев, согнутых в кулак (2-3 раза); 
- потряхивание (1-2 раза); 
- растирание подгребного угла (3-4 раза); 
- растирание межреберных промежутков (3-4 раза); 
- поглаживание (5-6 раз).

Живот

При массаже живота массируемый лежит на спине или на боку, ноги согнуты в коленях. Массажист встает за его спину, слегка упираясь в нее бедрами.

Нельзя проводить массаж живота при грыже, беременности и менструации, а также при наличии камней в почках и желудочном пузыре. Нежелательно массировать живот после приема пищи.

Массаж живота выполняют в следующей последовательности:

- кругообразное поглаживание (5-6 раз); 
- разминание в направлении сверху вниз (6-7 раз); 
- прямолинейное поглаживание обеими руками (5-6 раз); 
- кругообразное поглаживание (5-6 раз).

Общее растирание

Сеанс банного массажа заканчивается общим растиранием. Для его выполнения в таз наливают горячую воду, добавляют в нее жидкое мыло или гель для душа. Массажист, смочив в мыльном растворе веник, кладет его лиственной частью на спину массируемого, свободной рукой надавливает на веник, после чего выполняет растирание всей поверхности тела.

Большая книга массажа / ред.-сост. Д.В. Нестерова


Качественная информация о массаже с hetaera.net
Twitter
SocButtons v1.4